这是第三篇关于俄罗斯摆拳的文章,如果你没有看过的第一和第二篇文章,你可以点击如下:

第一篇文章:Fedor的摆拳(俄罗斯摆拳)

第二篇文章:如何运用俄罗斯摆拳?

 

 

当你练习俄罗斯摆拳时,有一个非常好的方式,可以让你的身体不经常受到伤害或受到更少的伤害,那就是做一些强化肌肉的练习,它将用于抛出一个俄罗斯摆拳。

– 第一个练习做的是:引体向上,如果你从未做过这个练习,我建议你做这个练习,它可以让任何拳击得到改善。
当你做这个练习时,两手之间的距离要分开的足够远,看看图片

 

 

引体向上

引体向上

 

 

小心!当你下来的时候,不要下到两个手臂都伸直了,要保持有点弯度,(不要象图片中的男人一样),因为这会使你的肘关节受到伤害。

 

 

– 如果你用俄罗斯摆拳触碰到一个对手时,将你的手臂将会是伸直地和扭转地,这就是为什么对于抛出一个俄罗斯摆拳,下面图片中的这一个是最好的热身运动练习,但有点不同。
做俯卧撑时,两个手臂分的非常开,就象下面的图片一样:

 

 

俯卧撑

俯卧撑

 

 

在这图片中,两个手掌是着地的,但对于俄罗斯摆拳来说,你将会做同样的练习,只是你将用你的拳头着地来代替手掌着地。并把你的重心放在你每个拳头的食指和中指的掌骨上,然后下,上,下,上…

当你撑起你的身体时,你的手臂将会是伸直地和扭转地,就象你抛出一个俄罗斯摆拳时一样,这对于做俄罗斯摆拳来说是一个非常好的练习。

 

 

– 如果你想要做更多的练习,你也可以用壶铃(Kettlebell)做一些练习。

 

 

壶铃(Kettlebell)

壶铃 1(Kettlebell)

 

 

 

 

壶铃 2(Kettlebell)

壶铃 2(Kettlebell)

 

 

 

 

壶铃 3(Kettlebell)

壶铃 3(Kettlebell)

 

 

不要忘了让你的右手臂和左手臂都做每个练习。

 

 

当然,这些练习是为了强化你的肌肉,但并不是俄罗斯摆拳唯一的练习,还有很多其他的练习。但这一个练习起来很方便,因为你并不需要使用器材,而且它们可以很好的强化你的肌肉,尤其是对运用俄罗斯摆拳时所用的肌肉。

 

 

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