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武术练习者的训练

1

 

这里有对武术练习者来说非常好的 另一个训练方式. 你需要一些材料:准备一个在第一个练习中要用的沙包,还有2个橡皮拉力带。

 

像往常一样,这里有4个不同的练习,每个练习必须在1分钟内完成,在这一分钟内你尽可能的重复多次这个练习。
当你一完成一个练习后,马上就开始下一个练习,当你完成第四个练习时,你休息一分钟,一分钟后,你再次开始重复做这套练习,从第一个练习到第四个练习,然后休息一分钟, 接着再次重复…

 

如果你可以的话,你必须重复4次整套练习(从第一个练习到第四个练习…

 

1) 第一个练习被称为:Bench Step Up-Pick Up

 

找一个较低的长椅。把沙包放在长椅上,一只脚也放在长椅上。用2只手臂把沙包举到胸前和肩平的位置,同时单脚站到长椅上去。

这个练习是锻炼你的主要肌肉群体,在这里要注意保留你三 头肌的力量哦,因为稍候你将会用到它,哈哈。

 

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第二个练习被称为:Kong Travels

 

找一个长的平行的栏杆。你的膝盖,肘部,髋部和肩膀都保持90度弯曲,然后从栏杆的这头移动到另一头。你身体最薄弱的部分将会第一个放弃:也许会是你的髋部屈肌,腹肌,背阔肌,肘 屈肌或抓力。(或 者所有的肌肉都在统一时间内放弃!)

 

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第三个练习被称为:Monster Frog Leaps

 


将橡皮拉力带的一头绑在一个器械的最低点上,另一头套在你的肩膀上。弯曲你的膝盖,并把你的重心放在前半段脚掌上,把你的双手放在地上并且向前倾,接着充满爆发力的向前扑,然后再回来。你将会感到很惊讶,这个练习将会挑战你的四头肌和躯干肌肉。

 

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第四个练习被称为:Air Rows

 

把你的橡皮拉力带设置成和上一个练习一样的位置。然后蹲下,跳起并在同一时间内用你的双手向后拉橡皮拉力带。要注意你背部的姿势,它必须从这个练习的开始到结束,始终都保持垂直。今天你的大腿肌肉受到了刑罚,但明天将会变的更强大!

 

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在刚开始的时候,如果这种重复练习对你来说太难的话,你可以在每个练习完成后休息一分钟,直 到完成第四个练习后,你可以再休息4分钟。几个星期后,当你觉得开始适应了,你可以在每个练习完成后休息30秒,直到完成第四个练习后,你再 休息2分钟。 然后,当你觉得完全适应,准备好了,你在完成一个练习后就不需要休息了,马上接着做下个练习,直到完成第四个练 习后,你休息一分钟。

 

 

 

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